cale jaja

[...] 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 - dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę. Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z potreningowego przenieś do innego posiłku. Jeżeli masz tłuszcze przed treningiem odstęp od treningu 2h.

Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Dodaj warzywa Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Jaja całe ! Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. To [...]

Jeszcze to by się odblok przydał. Ile czasu minęło odkąd ukończyłeś cyklon?Jak z samopoczuciem i sprawami libido.Jaja całe ??

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]

Zrobiłem tak: I posiłek 80g Platki owsiane z mlekiem 35g Odżywki białkowej 5ml Oliwa z oliwek B-53 T-16 W-78 kcal-668 II posiłek 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka w oleju warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) B-40 T-13 W-68 kcal-550 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa B-25 [...]

I posiłek 80g Platki owsiane z mlekiem 35g Odżywki białkowej 5ml Oliwa z oliwek rodzynki/morele B-53 T-16 W-78 kcal-668 II posiłek 100g ryżu brązowego 120g tuńczyka w wodzie warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:) oliwa /tunczyka staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby B-40 T-13 W-68 [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 19 3) waga/wzrost : 80/181 4) staż treningowy : 3 lata z przerwami rekreacyjnie, ostatni rok juz konretniej, od 5 miesiecy z dobra rozpiska cwiczen i od 2 miesiecy ze zbilansowana dieta 5) cel cyku : zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już [...]

a i nie smażymy na oleju, jak coś to jajecznica na oliwie lub potrawy na teflonie, lub na tłuszczu bezkalorycznym. wiem i tak zamierzam robic, napisalem tylko ze tymczasowo nie mam. 7:00 Śniadanie: Mleko 2% 0,7l - 357 kcal Musli - 170 kcal 90g chleba razowego ze słonecznikiem - 214 kcal Pomidor - 15 kcal 14:30 Posiłek przedtreninngowy: Pierś z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ok 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g dodaj warzywo/owoc 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g dodaj [...]

Witam:F Jak wszyscy wiemy zaczol sie rok szkolny z jedzeniem mam problem ;< o to moja dieta: 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 4 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 *ryż woreczek 100g * *oliwa z [...]

zacząłbym od 2600 kcal, białko 2.5g, 1.2g tłuszczu reszta ww 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 150g Pomidor orzechy włoskie B/t/w 30/20/58 2. Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 40 Cebula 10 Szczypiorek 10 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 [...]

PosilekI Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 IIposilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 salatka warzywna Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal III Posilek Przed kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 [...]

PosilekI Platki owsiane 100g 12 7 62 366 + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 15 8, 0,5 180 B: 41g (30g zwierzece) W: 81g T: 27g 643 ok, jak dasz radę do zjedz jeszcze jakiś owoc albo załaduj go między posiłkami, mówisz że wyjdzie Ci właśnie za mało kcal to rano dodaj owoc między posiłkami a na wieczór np orzechy między posiłkami. Orzechy nie [...]

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Wpisz ,,jaja kurze całe'' i problem się rozwiąże.

Ok to tak przykładowa dieta : Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 3 12:00 Produkty Ziemniaki, średnio Kotlety sojowe a'la schabowe SANTE Surówka Żydowska Grześkowiak Posiłek nr 4 15:00 Ryż biały Mięso z piersi [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g oliwa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

I POSIŁEK płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g DAJ 5ML TRANU RESZTA OK rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL DAJ ZDROWE TLUSZCZE grejpfrut 400g PO CO? sok pomidorowy 500g OKI ALE LEPSZE SA CALE WARZYWA II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g WYWAL A DAJ OLIWE [...]

[...] 24 6 42 324 STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 3 / JED.NIEN.- 2 / WIEL.NIEN - 0 POSILEK 3 25g maslo smietankowe 0 18 0 165 240g jaja kurze cale 26 20 1 290 10g oliwy z oliwek 0 10 0 88 50g orzechy wloskie 8 33 1 327 150g [...]